[...] przymusu startowania w koszulkach, nie chesz nie musisz, sa zawody w wyciskaniu bez koszulek, są tez oddzielne federacje, gdzie startuje sie bez sprzetu. Jesli chodzi Ci o wyciskanie plasko bez koszulek, to chyba jedynie wyciskanie niepelnosprawncyh na olimpiadzie - ale są oni przywiązywani do specjalnej szerokiej laweczki, duza częsc w [...]
[...] tu jest pies pogrzebany. No nie do końca jeśli ten plan jest 3 razy w tygodniu to biorąc najprostszy plan przysiad/martwy (zamiennie) pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki bez rozdrabniania na ramiona ciężki ćwiczenie jak siad i martwy jest 3 razy w tyg ale wiadomo z zaniżoną objętością co i tak w efekcie da konkretne [...]
Przepraszam Panowie za opóźnienie, ale tym razem, w sobotę zatrzymało mnie... wesele, a w niedzielę regeneracja po nim ;) Zacznę od tego, że ja ekspertem od beretów nie jestem. Stosuję je raptem 2-3 tygodnie, czyli krótko. A dlaczego je wybrałem? Z polecenia fizjoterapeuty i... ceny ;) Od jakiegoś czasu bywam właśnie u fizjoterapeuty - przede [...]
[...] położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAME HANTLE [...]
1. Wiek: 21 lat Waga aktualna: 70kg - po redukcji (zwykle ok.75kg) Wzrost 170cm 2. Staż treningowy: 3-4 lata 3. Najbliższy cel sportowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz poprawa siły 4. Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zbilansowana zgodna z celem ok. B/T/W 2,5/1/5+ Przykładowa rozpiska 6-ciu posiłków mojej diety na masie ok. 3200kcal: I [...]
Aktualizuję swoją ankietę: Wiek: 22 lata Staż treningowy: 4 lata Wzrost: 170cm Aktualna waga: 85-86kg Najbliższy cel sportowy: masa dobrej jakości, poprawa ramion, siła Cel bezpośredni: zadebiutować na scenie kulturystycznej (UMP czerwiec 2012, albo na MPJ listopad 2012), po drodze AMP w trójboju siłowym Maj 2012 Planowana dieta: zgodna z celem [...]
3-jki Śr 2.Box Squat (kostium+bandaże+pas) 300KG*3(śmieszne)koment (270KG*3) 1.Wyciskanie Leżąc (koszula) deska 8cm 105KG*3 (100KG*3) bez sprzętu 115KG*3 120KG*3 (117.5KG*3) 3.Dociąganie (kostium+pas) 245KG*3 (240KG*3) Komentarz 1. RAW i w sprzecie elegancko ciezko ale wyrobione 2.Chuyjnia nie moglem jakos dotkanc lawki 300kg na chama podejscie [...]
[...] zatrzymaniem) już ciężko idzie niedługo będzie sam techniczny w sprzęcie jeszcze się nie rozkręciłem mimo 175 już troche waży na dzisiejszym treningu bardzo dobrze poszło wyciskanie w sprzęcie coraz lepiej się czuje i coraz bardziej umiem korzystać z koszuli martwy o dziwo nie oderwałem z ziemi 190 ani razu to było dla mnie niespodzianką [...]
W szczycie formy wyciskanie bez koszuli 4 serie po 2 x 220kg lub 4 serie po 4 x 210kg Ważenie odbywa się bez sprzętu,czyli w slipach lub bez jak ktoś chce.
Śniegu już dużo, ale pogoda rewelacyjna - słońce grzało bardziej niż nieraz w lecie (90% lata w tym roku było deszczowe :-| ) Doris - póki co warunki są dobre, ale tylko po południowej stronie gór, po północnej zima - bez sprzętu ani rusz. Ale jak będzie za tydzień - dwa :-? DZIEŃ 12 27.10.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30min. orbiterek ("379 [...]
drazka niestety nie bedzie, nie ma takiej mozliwosci. a co polecasz na plecy bez sprzetu? na nogi mysle od czasu do czasu przysiady porobic, ale to tak sporadycznie, np. raz w tygodnie w jakis nietreningowy dzien. poza tym obcykalem sobie nowy trening Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8 Wyciskanie klasyczne siedząc [...]
[...] sztangielki, ławka (skos,płaska) VI - DIETA z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia VII - SUPLEMENTACJA brak suplementacji VIII - POSTEPY WAGOWE 2-4 kg POSTEPY SILOWE wyciskanie sztangi na płaskiej z 55kg na 65kg X - POSTEPY WYMIAROWE Obówd bicepsa z 27 na 30cm Obód klatki luzek z 89 na około 94 pasa nie wiem..teraz 83
[...] tak trenowałem że trening był typowo pod RAW , natomiast dokładałem na koniec dnia w którym robiłem klatkę...jedno lub 2 ćwiczenia pod EQ. Zazwyczaj jest to dociskanie lub wyciskanie z desek zarówno w sprzęcie jak i bez sprzętu. W zasadzie sprzęt włączam w drugiej fazie cyklu przygotowań . Tym razem jest więcej niewiadomych , ponieważ w koszuli [...]
1 dlaczego ciąg tylko raz w tygodniu a wyciskanie i przysiady dwa razy. ciąg raz bo to bardzo ciężki bój, angazujacy całe ciało i potrzeba czasu na regeneracje, mało kto trenuje ciagi cześciej. Mój kolega z siłowni robił czasami dwa razy na tydzień, ale drugi lekko a poza tym ten kolega jest stworzony do 3-boju - ciagnie 270 klasykiem bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Koklyaev (6-krotny mistrz Rosji w podnoszeniu ciężarów) już w wieku 15 lat rwał 125 kg, a podrzucał 155 kg. W wieku 18 lat Mikhail zaliczył RWANIE: 179 kg oraz podrzut 190 kg. W wieku 20 lat - rwanie 190 kg, podrzut 232 kg. Jego najlepszy wynik w trójboju (bez sprzętu to): przysiad 360 kg, wyciskanie 230 kg, martwy ciąg 417,5 kg." Pozdrawiam
sory za dubel, narazie tyle, reszte dorzuce jak ściągne z telefonu dlatego też taka jakość, teraz coś o mnie Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 176 Biceps: 40 Klatka: 115 Pas: 83 Udo: 68 Wyciskanie: 130 Siad: 200x2 pełny bez sprzętu Martwy: 230x2 klasyk w paskach bez sprzętu